Bilan 2012 entre grosses satisfactions et inquiétude

Voila ce que j’écrivais début 2012 :

• Janvier – Mai : entrainement pour Belfort, focus vélo et reprise de la natation
• 2 Juin : Half IronMan de Belfort, objectif officiel : finir. A écouter les gars du club et regarder leurs résultats l’an dernier, je me prends à rêver d’un moins de 6h.
• 8 Juillet : CD de Paris, espérer un moins de 2h30 !
• Fin aout, coupure annuelle de 3 semaines
• 4 Novembre : 10k la Maisonnaise, l’occasion de se mesurer aux 40′
• Novembre et Décembre : début de la prépa IM

Bilan sportif :
Les 3 objectifs sont largement atteints : 5h46 à Belfort, 2h09 à Paris et 39’27 aux Boucles du 17ème après un forfait pour La Maisonnaise.
En Nat, presque aucune référence en 2011, j’ai un bien progressé au printemps avant de tout reperdre en second semestre, il reste des acquis technique à consolider. Je vaux actuellement 9′ au 400m et je devais valoir 7’45 au pic de ma forme. Encore un gros point faible.
En vélo, je finissais 2011 avec une sortie de 1h30 sur du plat à moins de 30 km/h, j’ai gagné environ 2 km/h grâce à mon entrainement pour Belfort, partiellement reperdu depuis, je pense aussi avoir progressé sur le plan technique et garder une marge de progression pour 2013.
Enfin en càp, j’ai consolidé ma VMA entre 17 et 17.5 km/h tout en améliorant ma foulée. Résultat bluffant sur mon dernier 10k, à confirmer sur du plus long.

Bilan de santé :
Le gros point noir. D’abord il y a cette faiblesse au niveau ORL qui m’aura plombé toute la fin 2011 et début 2012 et posé quelques soucis en juin après Belfort et encore en octobre pour un forfait sur La Maisonnaise. Sinus, bronche, gorge, oreille tout y passe. Un vrai soucis pour enchaîner les séances en hivers.

Et puis après toute une année sans pépin musculaire ou tendineux (mis à part ma stupide chute en sortant du train), la rechute au genou droit juste au début de ma prépa IM et une grosse inquiétude pour l’Objectif.

Bilan chiffré :
38 séances de natation pour un total de 29h45 et 67,5 km, c’est peu,
68 séances de vélo et Home Trainer pour un total de 134h et 3 643 km, c’est bien
et 87 séances de course à pied pour un total de 71h30 et 856 km, c’est sans doute un peu trop,
Soit une moyenne de 4h30 et 87 km par semaine

On voit bien les différentes phases de l’année sur le graphique par semaine :

• problème ORL sur les 6 premières semaines,
• le gros morceau de 2012 et le joli bloc de la prépa Belfort entre la 7ème et 22ème,
• nouveaux problèmes ORL 23 et 24ème qui coïncident avec le repos post 1/2 IM,
• gestion des 2 CD de Paris et Bergerac de 25 à 29ème,
• coupure annuelle 30 à 32ème,
• l’entrainement croisé pour la Maisonnaise de la 33 à la 41ème,
• nouveau problème de sinusite 42 et 43ème,
• vers les Boucles du 17ème avec un focus càp de 44 à 47ème,
• début de la prépa Ironman 48 à 50ème,
• problème au genou 51 et 52ème.

Bilan 2011/2012 : deux sur trois

Pour rappel, je m’étais fixé 3 objectifs pour l’année sportive 2012/2013 :

Moins de 40′ aux 10k : loin du compte
Je visais une course en 2011 pour m’approcher et une début 2012 pour finaliser. Seulement avec une sinusite chronique qui s’installera juste avant ma première course, j’ai largement loupé l’objectif avec une première course en 41’33 aux Boucles du 17ème
Pire, je n’ai pas pu retenter ma chance début 2012. Objectif remis pour la fin 2012.

Moins de 3h sur un CD : explosé
Le tri de Paris et son drafting ne comptait pas mais avec un 2h08 l’objectif était déjà rempli.
Pour le fun je l’ai confirmé au tri de Bergerac avec un joli 2h33.

Finir un Half IronMan : explosé
Non content de finir le half Ironman de Belfort, au parcours quelque peu sélectif, j’ai réalisé un temps qui me semblait inaccessible à l’attaque de cette saison

Bilan pour la prépa du CD de Paris

Deuxième objectif de la saison seulement 5 semaines après Belfort. Et ça donne envie :

Fatigué, blessé et malade après Belfort, la priorité allait la récupération :
Antibio et autre médocs contre le rhume, il me faudra 15 jours pour me sentir en état de reprendre le sport (le vélo de la semaine 24 s’est fait le dimanche).
3 ou 4 jours de plus pour accepter les chocs de la càp,
Et encore une semaine pour sentir mon nez suffisamment dégagé pour le plonger dans l’eau chlorée…

Après 1 à 2 semaine de vraie prépa pleine de courbature, il est temps de relâcher la dernière semaine, en espérant qu’une semaine de récupe soit suffisante !
Blessé: feu vert (plus aucune gêne),
Malade: feu vert (bonne respiration),
Fatigue: feu vert / orange (une semaine de relâche après un gros WE à J-7)

Deuxième priorité, capitaliser sur le foncier et travail spécifique sur la vitesse dans les 3 disciplines. Faute de temps je ne suis pas 100% prêt :
Natation : 27 jours sans nager et une reprise délicate, feu rouge,
Vélo : deux entrainements à Longchamps plus deux sorties club, il ne doit pas manquer grand chose, feu vert/orange,
càp : une seule séance de VMA sur tapis, pas de foncier, pas d’AS21 mais pas mal d’AS10, feu orange.

Objectif de 2h30 reste possible, ma course devrait ressembler à ça pour y arriver :
Natation + T1: 40′ ; vélo + T2: 1h08 ; càp 41′.

Bilan de la prépa pour le LD de Belfort

Je partais sans plan détaillé pour un objectif ambitieux mais qui ne me faisait pas trop peur : un ½ IM (1.9k à la nage + 90k vélo + semi marathon càp). Juste quelques grands principes :
– Progressivité (on commence doucement et on augmente le volume tranquillou) et récupération (1 semaine cool par cycle de 4 semaines),
– Focus Vélo (90k avec 1200m D+ à finir frais ça se travaille !) et un peu de nat régulièrement.

Comme tout le monde, j’ai ensuite du gérer les contraintes : bronchite tout le début de l’année et voyage pro de 15 jours à Taiwan (pas de vélo) presqu’au pire moment. Voilà ce que ça donne :
 Début en semaine 7 suite à ma crève et à la vague de froid. Sauf la nat où j’ai eu un peu de mal à me mettre à l’eau mais où j’ai ensuite été bien régulier, progressivité et cycle de 4 semaines bien respectés jusqu’à la semaine 15, les semaines 16, 17 et 18 impactées par le voyage à Taiwan se voient bien. Un peu trop de volume en semaine 21 (c’est l’enchainement club du jeudi qui m’a planté mais l’intensité a été vraiment cool). Franchement vu les contraintes je ne pense pas que j’aurais fait vraiment mieux avec un programme détaillé !

Question volume, on dit que le minimum pour un IM c’est de boucler la distance par semaine durant la phase spécifique. J’ai donc mesuré les disciplines comme suit :
Natation : 37 k en 2012 et 92% de la distance en hebdo sur la période (semaines 7 à 22),
Vélo : 1 625 k en 2012 et 84% de la distance en hebdo,
Càp : 350 k en 2012 et 73% de la distance en hebdo.
Sachant que la nat est le plus court de l’épreuve et le vélo le plus long, le focus vélo est bien là. Un brin juste en càp faute de suffisamment de sorties longues.

Franchement content de cette préparation et de ma course de préparation à Cergy. Le stress (positif) commence à monter, je commence mon régime nouille et surveille la météo belfortine deux fois par jour (pour l’heure idéal : nuages éparses 16 degrés, sans vent).
Bref tout est au vert avant la course.

Bilan 2011

Après un debut d’année quasi euphorique qui a vu mon retour à la compétition après une longue coupure Taiwanaise, et pas n’importe quelle compétition : mon premier triathlon.

Un CD à Fulong, bouclé en moins de 3h.

Mon deuxième objectif  2011 était de m’approcher des 40′ aux 10k.

La préparation s’est bien passée, malgré quelques doutes.

Mais 8 jours avant la course, un mal de gorge lancinant tourne au vinaigre. Me voila a l’arrêt. La course ne se passe pas trop mal dans ces conditions. Mais c’est malgré tout un échec : 41’33, petite consolation puisque mon record est battu de quelques secondes.

La fin d’année sera bien galère entre reprise d’entrainement et rechute de ma sinusite…